Resumen
Objetivos: El objetivo principal de este estudio fue evaluar la eficacia preliminar y la viabilidad de un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 8 semanas (Uni-HIIT) para estudiantes adultos jóvenes en un entorno universitario.
Diseño: Ensayo controlado aleatorizado.
Método: Uni-HIIT se llevó a cabo en la Universidad de Newcastle, Australia (febrero-junio, 2017). Los participantes fueron estudiantes universitarios de 18 a 25 años (n=53; 20,38±1,88 años) asignados al azar al programa Uni HIIT (n=26) o a la condición de control de lista de espera (n=27). Los participantes debían asistir a un máximo de tres sesiones HIIT a la semana durante 8 semanas, que incluían una variedad de combinaciones de ejercicios aeróbicos y musculares de 8-12 minutos de duración (con intervalos de 30:30 segundos de descanso:trabajo). El resultado primario fue la condición física cardiorrespiratoria (CRF) (20mSRT), y los resultados secundarios incluyeron la condición física muscular (salto de pie, flexiones), la composición corporal (InBody), la función ejecutiva (Trail Making Test), los niveles de ansiedad (State Trait Anxiety Inventory) y el estrés percibido (Perceived Stress Scale). Se utilizaron modelos lineales mixtos para analizar los resultados y se calcularon los tamaños del efecto d de Cohen. Se realizaron medidas de evaluación del proceso de captación, retención, asistencia y satisfacción.
Resultados: Se produjo un gran efecto significativo grupo-tiempo para CRF [8,4 lanzaderas (IC 95%(2,9-13,9), P=0,004,d=1,08] y aptitud muscular [4,0 repeticiones (IC 95%(1,2-6,8), P=0,006,d=0,99], y se observó un tamaño del efecto moderado para Trail B [-5,9segundos (IC 95%(-11,8-0,1,0), P=0,052, d=0,63]. No se encontraron efectos significativos de la intervención en la composición corporal, el salto de pie, la ansiedad o el estrés percibido (P >0,05). Se observaron altos índices de satisfacción de los participantes (4,73), disfrute (4,54) y valor percibido (4,54).
Conclusiones: Este estudio demuestra la eficacia y viabilidad de impartir un novedoso programa HIIT en el ámbito universitario.
Palabras clave: adulto; aptitud cardiorrespiratoria; cognición; entrenamiento a intervalos de alta intensidad; aptitud muscular.
Copyright © 2018. Publicado por Elsevier Ltd.
Abstract
Objectives: The primary aim of this study was to evaluate the preliminary efficacy and feasibility of an 8-week high-intensity interval training program (Uni-HIIT) for young adult students in a university setting.
Design: Randomised controlled trial.
Method: Uni-HIIT was conducted at the University of Newcastle, Australia (February-June, 2017). Participants were university students 18-25yrs (n=53; 20.38±1.88yrs) randomized into the Uni HIIT program (n=26) or wait-list control (n=27) condition. Participants were required to attend up to three HIIT sessions/week for 8-weeks which included a variety of aerobic and muscular fitness exercise combinations lasting 8-12minutes (using 30:30sec rest:work intervals). The primary outcome was cardio-respiratory fitness (CRF) (20mSRT), and secondary outcomes included muscular fitness (standing jump, push-ups), body composition (InBody), executive function (Trail Making Test), anxiety levels (State Trait Anxiety Inventory) and perceived stress (Perceived Stress Scale). Linear mixed models were used to analyse outcomes and Cohen's d effect sizes were calculated. Process evaluation measures of recruitment, retention, attendance and satisfaction were conducted.
Results: A large significant group-by-time effect resulted for CRF [8.4 shuttles (95% CI(2.9-13.9), P=0.004,d=1.08] and muscular fitness [4.0 repetitions (95% CI(1.2-6.8), P=0.006,d=0.99], and moderate effect size was observed for Trail B [-5.9seconds (95% CI(-11.8-0.1.0), P=0.052, d=0.63]. No significant intervention effects were found for body composition, standing jump, anxiety or perceived stress (P >0.05). High ratings of participant satisfaction (4.73), enjoyment (4.54) and perceived value (4.54) were observed.
Conclusion: This study demonstrates the efficacy and feasibility of delivering a novel HIIT program in the university setting.
Keywords: adult; cardiorespiratory fitness; cognition; high-intensity interval training; muscular fitness.
Copyright © 2018. Published by Elsevier Ltd.
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